Wiek 23 Waga 83 Wzrost 176 Staż treningowy: Łącznie z 5 lat ale tak porządnie to z rok bo we wczesniejszych latach grałem w piłke w klubie, imprezowałem itd. Dieta obecnie na lekkim plusie aczkolwiek od niedawna stosuje także w razie co licze na porady :) Trening ostatnio podporządkowany pod Trójbój siłowy, aczkolwiek mogą zajść zmiany. Aktualne [...]
[...] Zgubiłem klucz od siłowni%-) a znajomego w domu nie było, więc znów tylko aero. Ale klucz już dorobiony i jutro normalny trening. Zdecydowałem, że jednak kalorii liczył nie będę. Nie chce mi się. I zobaczymy co z tego będzie. Na tej ostatniej redukcji jak zjechałem z tych 111 kg do 92 to też [...]
[...] PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523 1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie. to postaram się dokupić gumę, znalazłam tutaj taki plan treningu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z [...]
[...] 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=kDKcpLuD5j0&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana pół godzinki na rowerze. [...]
Witam Jako że poniedziałkowe zakwasy nadal targały moim wątłym ciałkiem dziś postawiłam na trening aero: -rowerek 20min -stepper 10min -bieżnia 15min Było lajtowo, ale nie chciałam w ogóle rezygnować z treningu. Jutro za to już normalnie trening A.. yhhh Co do diety. Obliques, dzięki za to info apropo białka po treningu. To w sumie też był mój [...]
Zaczynałem ze 108kg(kolega z którym chodziłem na siłownie doradzał mi abym przed siłką jadł 2 snikersy, aby mieć siłę na trening - tyle, że on jest ekto i nic mu to nie robiło, a mi odwrotnie + ok 2l coli dziennie = w ciągu 6mc przytyłem 12kg) od 03.2012 do 05.2013 zszedłem 31kg(77kg). bf 14-16%, zrobiłem tzw. zmianę składu ciała(równoczesna [...]
[...] ale godziny wygladaja na Atlantisa...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-09-18 08:48:03 Ból w okolicach łokcia być może to ból tricepsa.Raczej to nic poważnego dzisiaj trening nóg jutro wolne wiec powinno być ok. Wrociłem do Atlantisa niestety znów przestawili mi grafik w pracy i zostaałem zmuszony zmienić gym. Zmieniony przez - arekmos81 w [...]
[...] siłowni hali CRS w Zielonej Górze na ul. Sulechowskiej 41 w godzinach 15:00 - 19:00 Robert będzie gościem specjalnym. Wizyta jego obejmie: *wykład na temat suplementacji i diety, *autografy, *trening pokazowy Jjeśli ktoś chce potrenować w tych godzinach to odradzam bo ścisk niemiłosierny raczej będzie}:-( rok temu nie było jak wykonać serii.
DT – 2400 kcal – sobota Wpadl trening plecow ze znajomymi w silowni Slodka %-) z racji zlego samopoczucia nie robilam go na 100%. DNT – 2100 – niedziela Caly dzien przelzany na kanapie, pelnea regeneracja. Ciagle dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan [...]
[...] nawet dodasz ;) 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z białka i węglowodanów ( dzień treningowy) : 600 + 600 = 1200 kcal Następnie [...]
[...] filmiik Brzuch Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 2 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg: 2 serie robocze piękny trening barki super sponiewierane, ale kark zmasakrowany totalnie czuję że jutro będą straszne domsy tutaj szybkie tempo treningu rozgrzewka wyrzucona poza siłkę i [...]
[...] zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening zaliczylam. TRENING: 1.Rozgrzewka,10 min,bieznia 8km/1h 2.Rozpietki na maszynie: 20 kg,2x15 Bylo:15 kg 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4 [...]
Nie dalem wiecej rady nogi odmawialy posluszenstwa trening byl na duzych ciezarach z duza iloscia powtorzen tak ze skatowalismy je konkretnie , schody mialy byc takim urozmaiceniem z racji tego ze wykonywany trening byl na innej silowni . Nasza tego dnia byla zamknieta . Niestety po 5 min to schody byly gora nie ja ha ha
[...] opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - [...]
Dziś trening nuk uginanie leżąc 15 x 2 sztabki 12 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15 z obciążeniem nieznanym - obczajałam maszynę suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 12 x 40 kg 10 x 40 kg - suwnica na końcu to błąd życiowy - dojść do bieżni nie mogłam 30 [...]
Witam dzis 1 dzien na low carbie juz po treningu ... Trening FbW odbył sie bardzo przyjemnie i bez komplikacji po sesji treningowej zrobilem 10 minut aerobów tj lekki truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram [...]
Dzięki :) na pewno będzie to ciekawe doświadczenie na przyszłość :) Dziś już jestem po treningu, po zajęciach na uczelni byłem mega zmęczony mimo tego że dzień zapowiadał się bardzo obiecująco, poszedłem spać grubo po pierwszej a już przed 6 wstałem, w nocy z 4 pobudki na toaletę. Od jakoś 2 tygodni chodzę spać późno i wstaję po 5h snu wyspany i z [...]